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彼氏や彼女から「太った？」と言われた；；
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したいファッションがあるけど体系が・・・。
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来週は仲間とビーチ！水着着るには体系が危ない！
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産前の脂肪が産後もなかなか落ちない。
今や、女性のみならずメンズにとっても「ダイエット」はカラダケアにおける永遠のテーマです。
世の中、いろんなダイエット方法がありますが、やっぱり何かをガマンしないといけないんですよね。結果にコミットする某プログラムも、食事制限はかなり厳しく指導されるみたいです。
もちろん、厳しいダイエットはそれだけ効果も大きいのは事実ですが・・・
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食べるのが幸せなのに食事制限なんて無理！
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ジムやダイエットプログラムに何万円も出せない。
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忙しいくてダイエットの時間なんて取れない。
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寒いのキライ、暑いのキライ、運動はキライ！
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でも今すぐ簡単に痩せたい！
テレビ見ながら、スマホしながら、はたまた仕事の片手間でできるようなダイエットがいいっ！
こーんなワガママさん（私含む）にはダイエットは無理・・・？
なんてことありません！
今回は、忙しい方やズボラさんにうってつけな、呼吸するだけという究極な「ながらダイエット」をご紹介！
もくじ（クリックでその項目までスクロールします）
呼吸するだけでお腹引締め！ドローインダイエットとは？
頼んでないのに脂肪がついてしまうお腹周り。
特にお腹の内部に脂肪が付いてしまうと、外的な運動では落ちにくくなってしまいます。お腹の内側から脂肪を燃焼させてあげる必要があります。
ドローインダイエット
ドローインとは、「draw in」、つまり「吸う」「凹ませる」といった意味で、息を吸ってお腹を凹ませるといった独特な呼吸法を用いて腹筋運動を行い、これによってインナーマッスルの一つである腹横筋を鍛えるのが「ドローインダイエット」です。特にウエスト周りに効果が期待できます。
イメージとしては、腹式呼吸とは違って息を吸う時もお腹を凹ませたままで、吐くときも丹田に腹圧をかけて更にお腹を凹ませる、といったような感じになります。
仰向けに寝て行うのが一般的ですが、正しい呼吸法さえできていれば立っていても座っていても高い効果が期待できます。つまり・・・
「テレビ見ながら、スマホしながら、はたまた仕事の片手間でできるようなダイエットがいい！」
ちょっと意識するだけでこんなワガママを叶えてくれる、夢のようなダイエット方法なんですねー！
まずは細かいことより、気になるやり方をご紹介します！
ドローインダイエットの詳しいやり方
①背筋を伸ばしてお尻の穴を絞める。
立っていても寝転がっていても座っていてもＯＫですが、必ず背筋を伸ばして行ってください。
また、お尻の穴を締めるイメージでドローインを行なうと、横腹筋だけでなく骨盤底筋群も鍛えられるため、内臓の位置や姿勢のゆがみを正して健康面でも効果が期待できます。
②「丹田」を意識して凹ませる。
「丹田」は、おへその５cmから１０cmほど下にあるツボです。
まずは息を吸いながら、この「丹田」を凹ませるように意識しながら息を吸ってみましょう。
重要なのは、吸っている時も凹ませるということ。ドローインダイエット中は、基本的にお腹を膨らませることはありません。
上手く息を吸えない人は、胸を大きく膨らませるイメージでやってみましょう。
③そのまま大きく呼吸をする。
「丹田」を意識し、凹ませて大きく息を吸ったら、今度はゆっくりと息を吐きます。
この時、お腹全体を凹ませるように意識しながら、吸う時も吐く時も、だいたい15秒～30秒ほどを続けるのが効果的ですが、慣れないうちは短めに、徐々に長くしていけばＯＫです。
④これを1日10セット繰り返す
回数は1日10セットが目安。呼吸してるだけのはずなのに、腹筋に効いている感じがしたら正解です。
１セット（吸って吐いての1回の呼吸）が約30秒として、５分程度の短い時間で行なうことができます。
また、通勤途中など歩きながらドローインダイエットを行うと消費エネルギーが40％も増えるという実験結果も出ており、さらにダイエット効果がアップします。
ドローインダイエットのすごいところ
少し特殊な呼吸法ですが、イメージができればあとは呼吸をすればいいだけなので超簡単！
慣れれば通勤、通学中やお風呂、待ち合わせ中などちょっと思い出した時に意識できるようになるので、継続して続けることによって更に効果が期待できます。
他にもこんなおまけ効果が！すごいぞドローインダイエット！
①インナーマッスルを鍛える！
腹筋や激しめのエクササイズを行うと、どうしても筋肉が付いてしまいます。男性であれば割れた腹筋は憧れですが、女子にとってはちょっと避けたいもの。
ドローインダイエットはインナーマッスルという身体の内側の筋肉を鍛えるので、筋肉として見た目に現れにくいのが◎。
また内臓を支える力が強くなるので、便秘の改善にも効果があります。
②エクササイズの効果を高める！
これだけでも、腹横筋を鍛えてダイエット効果が期待できますが、内側から脂肪を燃焼するため、他のエクササイズと合わせて行う事でその効果を高めることができます。
ドローインダイエット単体には即効性はありません。すぐ痩せたい！という方はエクササイズや運動と組み合わせながら行う事で、より高い効果が期待できるでしょう。ウォーキングなどと合わせるのもおすすめです。
また、燃焼しにくいインナーマッスルを定期的に刺激することによって、脂肪を燃焼しやすい身体＝太りにくい身体を作ることができます。
ドローインダイエットを行うにあたっての注意
ドローインダイエットはお腹の内部にかなりの負荷がかかります。
食後や空腹時、妊娠中・産後など、お腹に違和感を感じる時は避けましょう。食後は2～3時間くらい置いてから行うといいかもです。
ダイエットにとって大事なこと
このように、ご飯食べてもテレビ見ながらでも、「ながらダイエット」はできちゃいます。ただそれ以上に、ダイエットにおいてひとつだけ大事なこと。それは・・・
継続する事！です。
1日や2日でちゃんと効果が出ても、そこでやめてしまうとすぐ元通りです・・・。
好きなものを食べて、好きなことをしながらスタイルも維持できてたらめっちゃかっこいいですよね！
だからって、芸能人みたいに体系維持のためにエステに通うなんてのは一般人にはかなり敷居が高いですが、時間が無くてもお金が無くてもダイエットはできます。
ダイエットを正しく続けることによって、太りにくい身体を作ることだってできます。ずぼらさんでも簡単にできる「ながらダイエット」で、脂肪に負けないカラダを作りましょう！
